5.09.2016   Просмотры 2525

Лови баланс!

Лови баланс!

Задать вопрос | Обратная связь

Введено символов: 0 из 1000

Прогулки по лесу, езда на велосипеде в городском парке, упражнения на мяче, походы в горы - все эти простые радости говорят о том, что ты ведешь здоровый образ жизни. И в то же время они демонстрируют удивительную способность твоего тела сохранять равновесие, делая подобные вещи. Твое тело балансируется автоматически: когда ты занята своими повседневными делами, занимаешься спортом или просто активно проводишь время. 

Большинство людей не уделяют развитию баланса ни малейшего внимания. Результат такого отношения - довольно высокий процент травм вследствие падений, особенно в преклонном возрасте. Но не следует думать, что развивать равновесие нужно лишь пожилым людям. Тренировка баланса необходима как профессиональным спортсменам, так и обычным людям. 

Поскольку хороший баланс и сильный корсет (т.е. центральная часть тела) "идут рука об руку", то результатом будет также хорошая осанка, отсутствие болей в спине и более высокая результативность тренировок . Ну и наконец, чем лучше у тебя развито чувство равновесия, тем меньше вероятность падений и травм. Если до сих пор ты не особо заботилась о поддержании и развитии баланса, то почему бы не начать делать это прямо сейчас? 

Для развития баланса существует множество тренажеров: "мячи стабильности", балансировочные доски, надувные балансировочные диски, пенопластовые ролики и прочее. Несмотря на то, что эти снаряды позволяют внести дополнительное разнообразие в твои занятия, сделать их более насыщенными, это вовсе не значит, что без них нельзя обойтись, начиная работать с балансом. Как ты сейчас убедишься, любые стандартные упражнения на развитие силы или гибкости можно "снабдить" дополнительной функцией: тренируя мышцы, ты одновременно будешь развивать баланс, что также сэкономит твое время. 

 

  • Изменяем опорную поверхность Баланс - это способность удерживать центр тяжести тела над опорной поверхностью. Когда ты стоишь прямо, твоей опорой являются ноги. Чем шире расставлены ноги, тем больше опорная поверхность и тем легче тебе удерживать равновесие. Если поставить ноги ближе одна к другой, опорная поверхность уменьшится - удерживать равновесие будет труднее. 

    Простейший способ тренировать баланс во время любого упражнения в положении стоя - постепенно сужать опорную поверхность, пока наконец ты не сможешь делать его, держа ноги вместе (вплотную друг к другу). 

    Например: когда качаешь бицепсы в положении стоя, делаешь подъем плеч, приседания или другие движения, сдвинь ноги ближе одна к другой. Делая упражнение, следи, чтобы мышцы брюшного пресса были втянуты и старайся не отклоняться назад. 

    Примечание: Попробуйте применить принцип расширения-сужения опорной поверхности, когда делаете упражнения на мяче в положении лежа или сидя. 

Смотрите также: