5.09.2016   Просмотры 4225

Основы и техники правильного бега. Техника бега в гору.

Основы и техники правильного бега. Техника бега в гору.

Задать вопрос | Обратная связь

Введено символов: 0 из 1000

Бег может казаться трудным спортом. Но человек приспособлен к нему, почти каждый может заниматься бегом, если дать телу время адаптироваться к спортивному режиму. Из этого, конечно, не следует, что правильная техника бега выработается у тебя сама собой. 

Если тебе доводилось видеть, как бегут 10 разных людей, то нельзя не заметить, что каждый бежит по-своему. Не существует единственно "правильного" способа бежать. Твой "стиль" должен быть максимально удобным и эффективным лично для тебя. Тем не менее, ты можешь отточить свою технику бега будь ты опытным бегуном или же начинающим,. Каждый бегун должен понимать основные принципы правильного  и контакта ног с землей (""). Освоив правильную технику, ты сможешь улучшить свои показатели и уменьшить риск травм. 


 

Бег на подъем.


Подъемы всегда вызывают оправданное беспокойство у бегунов любого уровня. Как правило, подъёмы - это наибольшая проблема для бегуна, который планирует и оценивает предстоящий маршрут. Но чем больше ты тренируешься, тем легче справляешься с любыми видами рельефа. 

Необходимо практиковаться в беге как на подъем, так и на спуск. Причем в каждом случае используется разная техника. Во время бега в гору увеличивается нагрузка на задние мышцы бедер и подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Во время бега под гору больше всего работают четырехглавые мышцы. 

Прежде чем бегать на подъемах, сначала лучше несколько месяцев тренироваться на горизонтальной поверхности. Хотя многим кажется, что бег в гору наиболее опасен с точки зрения травм, на самом деле, больший риск представляет бег под гору, особенно если опыт у тебя небольшой. 

Когда будешь работать на подъемах, старайся, чтобы эти тренировочные забеги проходили не чаще, чем 1-2 дня в неделю, чтобы дать телу хорошо отдохнуть. 


 

Техника бега в гору.


Во время бега на подъем тратится больше энергии, усиливается снабжение мышц кислородом, что позволяет большинству бегунов достигать затем лучших результатов на горизонтальной поверхности. Работа на подъемах помогает наращивать темп, развивает силу и выносливость мышц ног. 

Вот некоторые отличия, которые характерны для эффективной и безопасной техники бега на подъем.

  • Преодолевая подъем, не снижай усилий, однако помни, что из-за силы тяжести твоя скорость, естественно, снизится. 
     
  • Поднимай колени и сокращай длину шага, увеличивая при этом частоту шагов. Длина шага должна быть по-прежнему такой, чтобы приземление было по центру тяжести или чуть впереди него. 
     
  • Делай более энергичные махи руками. Чем круче подъем, тем сильнее нужно работать руками для его преодоления. Руки помогают преодолевать силу тяжести. 
     
  • Держи небольшой наклон вперед, но не в поясе и не в бедрах, а от лодыжек. Наклон в поясе увеличивает вероятность травмы и уменьшает объем наполнения легких. Представь, что ты прыгаешь на лыжах с трамплина (если не можешь представить, посмотри фото или видео прыжков с трамплина), полностью вытянувшись над передней частью лыж. 
     
  • Сосредоточься на преодолении подъема. Поскольку бег на подъем требует больших усилий и выносливости, чем бег по горизонтали, концентрация помогает преодолеть его.

Смотрите также: