5.09.2016   Просмотры 2356

Девочка на шаре

Девочка на шаре

Задать вопрос | Обратная связь

Введено символов: 0 из 1000

Фитбол уже несколько лет занимает твердые позиции в спортзале, но не все знают, как им правильно пользоваться: многие боятся выглядеть смешно или свалиться с него. Но этот снаряд вряд ли покинет наши спортзалы, и вовсе не лишним будет с ним подружиться - он откроет потрясающе полезные упражнения. 

При работе с неустойчивым мячом наше тело использует дополнительные мышцы для сохранения равновесия. Например, если ты качаешь бицепс, сидя на мяче, то организм напрягает мышцы брюшной полости (мышцы торса) – получаешь и красивую талию, и сильные руки. 

Кроме тренировки и тонуса мышц, упражнения на равновесие составляют важную часть тренировок – такие упражнения могут улучшить повседневную жизнь и снизить вероятность ушибов или травм.

10 упражнений для начинающих с фитболом

Приседания с шаром 
 

  • Встань, зажав мяч между своим телом и стеной, прижимаясь поясницей к мячу, ступни немного впереди тебя. Расправь плечи. 
     
  • Опирайся на мяч, медленно опускаясь по стене, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу. 
     
  • Медленно вернись в начальное положение. Повтори 10 раз.

    Восьмерка

  • Сядь ровно на шар, ступни на полу. 
     
  • По спирали закручивай бедра, используя мышцы торса. Ступни не двигай, создавая вращающий момент. 
     
  • Повтори по три раза на каждую сторону.

    Наклоны на мяче

  • Ляг на мяч поясницей, пальцами ног упрись в стену для равновесия, руками поддерживай голову. 
     
  • Вдохни и отклонись назад, затем выдохни, напряги живот и подними плечи и голову вперед. 
     
  • Вдыхай, возвращаясь в начальную позицию, и выдыхай, нагибаясь, 10 раз.

    Круги руками

  • Ляг на пол, ступни положи на мяч, колени под прямым углом. 
     
  • Для стабилизации мяча напрягай мышцы живота. 
     
  • Подними руки вверх, поддерживая мяч в одном положении, затем опусти руки за голову и делай круги руками по всему диапазону. В каждую сторону 4 круга. 

Смотрите также: