5.09.2016   Просмотры 2864

Основы и техники правильного бега. Длина шага и удар ноги.

Основы и техники правильного бега. Длина шага и удар ноги.

Задать вопрос | Обратная связь

Введено символов: 0 из 1000

Бег может казаться трудным спортом. Но человек приспособлен к нему, почти каждый может заниматься бегом, если дать телу время адаптироваться к спортивному режиму. Из этого, конечно, не следует, что правильная техника бега выработается у тебя сама собой. 

Если тебе доводилось видеть, как бегут 10 разных людей, то нельзя не заметить, что каждый бежит по-своему. Не существует единственно "правильного" способа бежать. Твой "стиль" должен быть максимально удобным и эффективным лично для тебя. Тем не менее, ты можешь отточить свою технику бега будь ты опытным бегуном или же начинающим,. Каждый бегун должен понимать основные принципы правильного ,  и контакта ног с землей ("удар ноги"). Освоив правильную технику, ты сможешь улучшить свои показатели и уменьшить риск травм. 



 

Длина шага.


Среди наиболее распространенных ошибок, допускаемых  - слишком большой шаг во время бега. Когда нога слишком уходит вперед, центр тяжести тела находится позади точки соприкосновения ноги с землей. При этом возникает эффект излома. Этот дефект в технике бега может вызывать травмы коленей и голеней (так называемая "расколотая голень"). В то же время шаг не должен быть слишком коротким и порывистым. Тебе будет трудно удерживать равновесие, эффективность снизится. Слишком короткий шаг - намного лучше, чем слишком длинный, однако тебе нужно подобрать наиболее комфортную для тебя длину шага, которая почти не потребует усилий. 

Через какое-то время регулярных занятий бегом частота смены ног (темп) увеличивается. Ты также можешь обнаружить, что и длина шага у тебя увеличилась, но это будет происходить не из-за чрезмерного вытягивания ведущей ноги, что характерно для новичков, а скорее из-за увеличения движения вперед задней ноги. 

Старайся не поднимать слишком высоко колени - это утомляет четырехглавые мышцы бедер. 


 

Удар ноги.


"Удар ноги" определяет в какой точке и в какой момент нога соприкасается с землей. Среди экспертов постоянно ведутся споры относительно того, какая техника является более приемлемой - удар пяткой или удар серединой стопы. Статистически, большинство профессиональных бегунов практикуют удар пяткой. Другими словами, первой земли касается пятка и затем перекатывается к подъему свода стопы. Такой стиль бега является естественным для большинства людей. Однако, когда удар приходится на пятку, это увеличивает риск травмы, особенно коленей, и может провоцировать синдром "расколотой голени" или травмировать коленные сухожилия. Очень часто по мере того как увеличивается сила мышц бегуна и усиливаются связки лодыжек и ступней, удар ноги изменяется. Удар средней частью стопы, в отличие от удара пяткой, лучше амортизирует, уменьшает напряжение в голенях и ахилловых (пяточных) сухожилиях и помогает избежать "расколотой голени". Главное требование - чтобы нога касалась земли непосредственно под центром тяжести тела, а не впереди него. В остальном наилучшей техникой будет та, при которой твоя эффективность максимальна, а вероятность травм минимальна. 

По мере того, как твои мышцы и связки голеней становятся крепче, ноги могут сами собой "нащупать" более продвинутую технику удара ноги, известную как "подъем свода стопы - пятка - носок". Это происходит, когда ты слегка касаешься земли наружной частью подъема стопы, а затем делаешь короткое касание пяткой перед окончательным толчком большим пальцем ноги. 

Смотрите также: